۱۳ نکته برای جلوگیری از خستگی چشم

خستگی چشم چیست؟

اگر چشمتان می سوزد یا احساس نیاز به خارش چشم میکنید، میتوان گفت که دچار خستگی چشم شده اید. این اتفاق نشانگر یک بیماری شایع اما جدی است. برای کاهش یا جلوگیری از بروز خستگی چشم می توانید اقدامات ساده ای مثل استراحت دادن به چشم، خیره نشدن مداوم به مانیتور یا موبایل و شستشوی روزانه صورت و اطراف چشم انجام دهید.

اگر این تاکتیک ها جواب نداد، به پزشک خود مراجعه کنید. خصوصا اگر احساس می کنید می تواند نشانه یک بیماری عمیق تر باشد که نیاز به درمان دارد. اگر سردرد یا مشکلات دیگری مانند موارد زیر دارید، حتما به چشم پزشک مراجعه کنید:

• ناراحتی چشم
• دوربینی
• یک تغییر بزرگ در دید

چه چیزی باعث خستگی چشم می شود؟

هر چیزی که نیاز به استفاده مداوم از چشم داشته باشد می تواند باعث خستگی شود. برخی از رایج ترین این کارها عبارتند از:

• خواندن (مخصوصاً در صفحه نمایش دستگاه دیجیتال)
• نوشتن
• رانندگی

اگر به نور روشن نگاه می کنید یا زمانی را در مکانی می گذرانید که نور خیلی کم است نیز ممکن است دچار خستگی چشم شوید.

اگر برای مدت طولانی به کامپیوتر، گوشی هوشمند یا کنسول بازی خیره شوید، ممکن است به راحتی چشمان شما دچار خستگی شودکه چشم پزشکان به آن ،سندرم بینایی کامپیوتری یا فشار چشم دیجیتالی می گویند. برخی آمار ها نشان می دهد سالانه حدود ۱۰ میلیون نفر با علائم چشمی مرتبط با مانیتور دیجیتال به چشم پزشک مراجعه می کنند. انتظار می‌رود این مشکل به دلیل استفاده بیشتر افراد از تلفن‌های هوشمند و سایر دستگاه‌های دیجیتال افزایش یابد، زیرا چشمان شما را مجبور می‌کند بصورت مداوم به نور مانیتور گوشی یا کامپیوتر نگاه کند و سخت‌تر از حد معمول کار کند.

در حقیقت استفاده بیش از حد نرمال از دستگاه‌های دیجیتال با خستگی چشم ارتباط مستقیمی دارد ، زیرا هنگام نگاه کردن به مانیتور یا گوشی بصورت آگاهانه یا ناخودآگاه، کمتر پلک می زنیم. بطور میانگین انسان معمولاً ۱۸ بار در دقیقه پلک می زندکه این اتفاق به طور طبیعی چشم ها را شاداب می کند. اما مطالعات نشان می‌دهد که افراد تنها در حین نگاه کردن به رایانه یا سایر دستگاه‌های دیجیتال، تقریباً نصف تعداد معمول پلک می‌زنند. این موضوع می تواند منجر به خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم شود.

علائم خستگی چشم

برخی علائم مستقیم و غیر مستقیم نیز ممکن است خبر از خستگی چشم دهند که باید مراقب بود و توجه داشت:

• چشمِ زخمی یا تحریک شده
• مشکل در تمرکز
• خشکی یا آبریزش چشم
• تاری یا دوبینی
• افزایش حساسیت به نور
• درد در گردن، شانه ها یا کمر

این علائم می تواند بهره وری شما را کاهش دهد. اگر ساعت‌های طولانی بیدار بمانید، می‌توانید مشکل را بدتر کنید. خواب چشم شما را با مواد مغذی ضروری تازه می کند. کمبود خواب ممکن است منجر به تحریک مکرر چشم شود.

چگونه می توان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟

با تنها برخی تغییرات ساده و رعایت چند نکته بهداشتی میتوان تا حد زیادی از خستگی چشم پیشگیری کرد:

صفحه نمایش کامپیوتر:

• سعی کنید مانیتور را در فاصله ۲۰ تا ۲۶ اینچ از چشمان خود و کمی پایینتر از سطح چشم قرار دهید
• گرد و غبار و اثر انگشت را از روی سطح مانیتور تمیز کنید. لکه ها میتوانند شفافیت را کاهش دهند و مشکلاتی مانند تابش خیره کننده و بازتاب ایجاد کنند
• سعی کنید از مانیتورهای جدیدی که خمیدگی به داخل دارند استفاده کنید
• ترجیحا تابش نور صفحه نمایش مانیتور را با فیلتر هایی متناسب با نور فضا تنظیم کنید

محیط کار شما:

• نور فضا را بگونه ای تغییر دهید تا از تابش خیره کننده و بازتاب های غیر استاندارد جلوگیری کنید
• از یک صندلی قابل تنظیم استفاده کنید
• مطمئن شوید که نور اتاقی که در آن هستید به اندازه کافی روشن باشد.

عادت های کاری:

• از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید. هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه، به فاصله ۲۰ فوتی (۶متری) نگاه کنید.
• روی یک کاغذ جمله “پلک زدن” را بنویسید و آن را به گوشه ای از مانیتور بچسبانید که راحت برای شما قابل دیدن و خواندن باشد.
• بعد از هر ۲ ساعتی که روی صفحه مانیتور خیره بودید، حدود ۱۵ دقیقه به چشمانتان استراحت دهید

طرز مراقبت از چشم:

• یک دستمال لطیف را به آب گرم آغشته کنید و چند دقیقه روی چشم هایتان قرار دهید
• اگر احساس خشکی در چشمانتان می کنید از اشک مصنوعی استفاده کنید
• در داخل محیط ، از پاک کننده هوا برای فیلتر کردن گرد و غبار و یک مرطوب کننده برای اضافه کردن رطوبت به هوا، جهت جلوگیری از خشکی چشم استفاده کنید.
• اگر از لنز چشم استفاده می کنید، با زدن عینک به چشمان خود استراحت دهید
• به طور منظم معاینه چشم انجام دهید. چرا که حتی ممکن است چشم پزشک برای کار با رایانه عینک متفاوتی را پیشنهاد دهد.
• اگر خستگی یا درد چشم دارید، به چشم پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید علت عجیب یا بدتری ندارد.
• اگر مشکل برطرف نشد، برای معاینه کامل چشم وقت بگیرید. پزشک می تواند مطمئن شود که علائم شما با مشکلی مانند عدم تعادل ماهیچه چشم یا خشکی چشم مرتبط نیست. آنها همچنین می توانند تشخیص دهند که نسخه عینک یا لنز تماسی شما به روز است و برای استفاده از رایانه مناسب است.

منبع: webmd.com